Lo squat è considerato il Re degli esercizi in sala pesi. Apporta numerosi benefici all'apparato muscolo-scheletrico ma non solo . 

Se eseguito correttamente migliora la postura perchè lavora grandi gruppi muscolari del corpo (gambe-glutei-addome) aumentando la capacità fisica generale di chi lo pratica e provocando,se eseguito in modo intenso,il rilascio di testosterone e dell'ormone della crescita da parte dell'organismo,elementi vitali per la costruzione della massa muscolare (ipertrofia).Inoltre,accelerando il metabolismo,fa bruciare più calorie.