Troppo spesso,girando di palestra in palestra,noto una detta distinzione tra le schede di allenamento fatte per l'uomo e quelle fatte per la donna. Voi penserete che è una cosa ovvia,ma in realtà non è così . Vi avevo già parlato,in un precedente articolo,dei falsi miti da sfatare sull'allenamento delle donne,ed è proprio da lì che voglio partire.
Partiamo dal presupposto che un carico è ritenuto allenante quando è almeno il 60% del proprio massimale nel determinato esercizio. In altre parole,considerando la tabella dei massimali,un carico è considerato allenante quando ci permette di fare al massimo 14-15 ripetizioni nel determinato esercizio,non una in più. Quando si va sotto questa soglia,magari facendo 20-25 ripetizioni,non vi è alcun adattamento fisiologico. In poche parole non ci stiamo allenando. Questo vale sia per l'uomo che per la donna. Indistintamente.
Un altro punto cruciale da prendere in considerazione è la quantita di ormoni anabolici (testosterone) che nella donna è inferiore di 10 - 30 volte rispetto all'uomo. Proprio per questo motivo in un'atleta di sesso femminile provocare un'ipertrofia marcata come quella che può avere un uomo è praticamente impossibile (in modo naturale). La stra-grande maggioranza delle donne che si allena in palestra non ha la minima idea di quali vantaggi potrebbe avere,in termini di dimagrimento e benessere fisico,sviluppare massa muscolare . Per sviluppo non intendo ipertrofia,ma dare forza,elasticità e definizione ai propri muscoli. Vi è una netta differenza tra forza e ipertrofia.
Per questi motivi è inutile far fare alle donne estenuanti sedute sul tapis roulant e farle lavorare a priori con pesetti da un kg. Perdono solo tempo e soldi .
Io personalmente le tratto come gli uomini: calcolo i loro massimali e le faccio lavorare con diverse percentuali a seconda dell'obiettivo da raggiungere. L'unica cosa da tenere in considerazione è il fatto che qualunque obiettivo parte dalla mussa muscolare (leggi qui) . Avere una massa muscolare sviluppata accelera il metabolismo basale (ossia le calorie che bruciamo a riposo) . Il muscolo,a differenza del grasso,è una parte attiva,che per vivere ha bisogno di calorie,proprio come ogni essere umano.
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