
Avete sbagliato articolo se siete convinti di riuscire a perdere parecchi chilogrammi in un mese.
Non che perdere 5 o più chili di pesoin pochi giorni (30) sia impossibile, ma se riuscite a smaltirne anche solo 4 di grasso vi può permettere di entrare nel guinness dei primati!
Un chilogrammo di grasso ha un potere calorico di circa 7800 chilocalorie, e perdere 5 o 6 chilogrammi di adipe in un mese vuol dire perderne 46800 di calorie! Ciò significa che giornalmente sono 1500 calorie in meno!
Ora se una donna sedentaria sui 50 anni ha un fabbisogno calorico giornaliero di 1500 / 1600 calorie, per perdere 6 kg di adipe dovrebbe assumere per un mese 50 / 100 calorie massimo al giorno!!
Siete convinti che una persona con questo regime ce la possa fare ??!!
Perdere peso
Tutte le "diete" che promettono di perdere 5, 6 o più chili in un mese sono fatte apposta per farvi ingrassare. Eh sì, perché perdere peso e non dimagrire significa ingrassare.
Diminuire le masse ossee e muscolari e disidratare i tessuti senza ridurre l'adipe in eccesso, non può far altro che favorire il rapido acquisto dei chili persi, con tanto di interessi.
Ora qualcuno tra di voi starà storcendo il naso e dicendo: "Se il grasso rimane uguale non ingrasso!!", beh questo ragionamento è sbagliato.
Perdere peso ma non perdere grasso porta senza dubbio ad una riduzione del metabolismo basale. In pratica il vostro organismo si abituerà a bruciare sempre meno calorie, con tutte le conseguenze negative del caso.
Come fare per dimagrire?
Se perdere peso senza perdere grasso significa ingrassare, guadagnare muscoli senza guadagnare peso significa dimagrire. Quindi la prima cosa da fare è iscriversi in palestra come stimolo ad iniziare l'attività. Ci sono un sacco di motivi per cui l'associazione tra sport ed alimentazione corretta si dimostra molto più efficace della semplice riduzione calorica.Ecco i principali:
distribuzione più omogenea del grasso in eccesso,
aumento del metabolismo corporeo,
miglioramento dell'umore,
regolazione dello stimolo della fame,
dieta più "sopportabile" perché più ricca di calorie,
maggiore benessere e vitalità,
più efficienza nelle attività quotidiane,
minor rischio di sviluppare alcune patologie (diabete, ipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali).
Ora l'attività fisica consigliata per dimagrire è quella aerobica (ciclismo, jogging, corsa, sci di fondo ecc.) protratta per almeno 35-40 minuti e praticata almeno 3 volte alla settimana. Per ottenere una figura più tonica e snella, si consiglia di associare qualche esercizio di tonificazione generale da eseguire nella parte iniziale dell'allenamento.
vedi anche : qualche consiglio sull'alimentazione
Se siete troppo pigri per lo sport?
Siete condannati all'insuccesso! se riuscite a smentire quest'affermazione perdendo qualche chilo, ricordate che il cibo è anche piacere ed il piacere è gioia, quindi rinunciare troppo spesso ai piaceri della buona tavola vi trasformerà in dei "musoni".
se faccio sport quante calorie in più posso assumere?
Ovviamente tutto è in funzione dell'attività che si va a fare.
Considerate che il vostro organismo continuerà a bruciare di più anche al termine dell'allenamento, inoltre diventerà più efficiente nell'utilizzare i grassi a scopo energetico.
E con il regime alimentare come posso regolarmi?
Per l'ennesima volta l'importanza si ricorda di una corretta informazione. La quantità degli alimenti non è l'unico parametro importante, bisogna valutare anche la loro qualità. Comunque per partire e farsi un idea si può iniziare leggendo l'articolo "Approfondiamo il tema “dimagrimento”" dove potrai invece trovare soluzioni efficaci per perdere peso... ops, scusate, per perdere grasso!
vedi articolo: approfondiamo il tema dimagrimento